zapotrzebowanie kaloryczne sfd

Witam! Mam pytanie czy gdy moja sylwetka tak wygląda (zdjęcia) mogę budować masę mięśniową? Jeżeli tak to czy może ktoś mi pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników. Tutaj informacje o mnie: Wiek: 14 Waga: 63-64 Wzrost: 178 Obwód brzucha:76,5 Obwód klatki:86 Obwód uda:53 Obwód bicepsa:29 Jak mierzyłem poziom tłuszczu na [...]

[...] zrobić tydzień przerwy, plan troche zmienić np poprzez wykonywanie innych ćwiczeń lub ułożyć całkiem inny. Teraz kwestia żywienia, wg kalkulatora na stronie sfd moje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać daną wage to: 3086 kcal 15% białka: 463 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g 30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g Ułożyłem [...]

Witam. To moje drugie podejście do redukcji tym razem bardzo na poważnie i z wielkim zaangażowaniem. Niestety efekty są słabe, żeby nie powiedzieć że bardzo słabe. Po przerwie od siłowni przez czynniki losowe waga trochę wzrosła... Aktualnie na liczniku 87kg, a miesiąc temu było 89kg. Kiedyś, dawno temu zredukowałam już dość sporo i to bez [...]

Witam, jestem początkujący, od stycznia byłem na 'masie', moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal, w diecie miałem 3000. Tyłem średnio 1.8kg / msc. Przez ostatni miesiąc zauważyłem że w okolicach pasa mnie trochę zalało, więc zdecydowałem się zrobić tzw. mini cuta i przez kilka tygodni obciąć kalorie i zrzucić trochę tego smalcu. Nie [...]

[...] się na siłowni. Trochę poczytałem na różnych forach i chciałem ułożyć jakąś dietke. Wydaje mi się ze jestem endomorfikiem, ponieważ mam tendencje do tycia. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dzienne i wyszło mi ok 2400kcal. Czy na 1kg masy ciała takie proporcje będą dobre- 2gB/3,5gWW/1gT? Przy układaniu posiłków korzystam z [...]

[...] forumowiczow z sfd narazie jest na mase za miesiac zamierzam zaczac robic rzezbe: wszystkie informacje o mnie sa w profilu nie chce mi sie pisac wagi itp. obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne porzez dodanie: zapotrzebowanie dokoryczne potrzebne do utrzymania podstawowych funkcji zyciowych w pozycji lezacej+obciazenie [...]

[...] tłuszczowej na brzuchu czy taki podział kalorii będzie dla mnie odpowiedni? Nie jestem przyzwyczajony do takiej ilości ww. Dla mnie jest to wręcz ogromna ilość. Teoretycznie zapotrzebowanie kaloryczne wychodziło mi troszkę większe. Patrząc na rozkład BTW g/kg jedyne czym mógłbym podbić kaloryczność to tłuszczami, nie bardzo wiem czy to [...]

Waga : 82kg Wzrost : 185cm Wiek : 17 lat Płeć : Mężczyzna Cel : Masa, siła Poziom BF - Około 16% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Idę spać o 22 wstaję 5:30 Uczeń, Treningi FBW 3 razy w tygodniu + 3x w tygodniu bieganie oraz możliwość [...]

[...] oceny. Wiek: 39lat Wzrost: 164cm Waga początkowa: 68,5kg 13.01 - 68,2 (-0,3) 20.01 - 67,8 (-0,4) 27.01 - 66,5 (-0,7) PPM - 1354kcal Typ sylwetki: Endo/Mezomorfik Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: - utrzymanie wagi 1889kcal - chudnięcie 1589kcal Aktywność bardzo mała (gospodyni domowa) Wartości odżywcze dla 1600kcal: Białko - 120g - 30% [...]

[...] Ogólnie poprawił się wygląd bicepsu mam już zarys mieśnia, czuć też wzrost tricepsu jednak tkanka tłuszczowa nie znika, a obwody zostają takie same. Po wyliczeniach moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1376 kcal, węgle: 172 g,białko: 103 g, tłuszcze: 30 g. Staram się sumiennie pilnować diety i żadko kiedy robię sobię odstępstwa ew. jeśli się [...]

[...] od 7 do 16 , brak aktywności, ewentualnie lekki spacer 8. brak 9. dużo diet z niskim podażem kalorii 10. dobry kontrolowanyh an bierząco 11. białko this is bio TiB zapotrzebowanie kaloryczne 1818 kcal, puki co nie cwiczę ale mam zamiar wprowadzić jakąs aktywnośc po miesiącu diety, puki co nie mam poprostu na to czasu, a diete moge [...]

[...] wprowadzenie suplementów : jeżeli zwiększy to skuteczność i efektywność to tak. Stosowane wcześniej diety : wakacje 2010 dieta dukana, redukcja z 85kg na 76kg. Obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne ale wychodziły mi wyniki rzędu 3200kcal, a BMR x Współczynnik aktywności = ok. 2500kcal Po przeczytaniu większości tematów ze zbioru linków [...]

[...] typowo kulturystyczne ćwiczenia, które niestety, jak sądzę, obniżyły moją wydolność na treningach sztuk walki). Poza tym staram się trzymać dietę tj. uzupełniam moje zapotrzebowanie kaloryczne utrzymując odpowiednią proporcję w podaży białka i węglowodanów. Zależy mi na wypracowaniu sobie tzw. atletycznej, fighterskiej sylwetki, nie [...]

Witam mój cel to szybka redukcja tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie mi wyszlo w prawidlowej diecie to 2500 kalorii, odjalem 400 kalorii aby byla to redukcja. Waze 80 kilo a wiec BTW jest nastepujace: 2gramy Bialka (160g)- 640kckl. 1,5grama Wegli (120g)- 460 kckl niecale 1,5grama Tłuszczu (110g)- 1000 kckl. Oto dieta: Śniadanie [...]

zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie [...]

Witam wszystkich forumowiczow SFD nie jestem tu taki nowy, lecz dopiero teraz zdecydowałem się na prowadzenie dziennika. Po krotce opowiem jak sprawa wyglada. 30 marca br. Złamałem noge troche ponad kostka. Niestety ucierpialy obie kosci strzalkowa i piszczelowa. Po 2 miesiacach lezenia w luzku zalalem się tluszczem. Gdy wyszedlem już z luzka [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej i w razie jak coś jest nie tak o korektę. Nagradzam sogami. O mnie wiek 17lat wzrost: 187cm waga: 90kg Moja tygodniowa aktywność wygląda następująco: poniedziałek- trening siłownia 45 minut (godz 19.00 start) wtorek- trening w piłkę nożną 90 minut ( start 19.30 start) środa- trening siłownia 45minut [...]

[...] przy mojej budowie ciała wygląda dość komicznie. Na podstawie informacji znalezionych na przeróżnych portalach internetowych doszedłem do obliczeń, z których wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić : W dniu wolnym od siłowni: 2556 kcal białko: 96 g węglowodany: 383 g tłuszcz: 71 g W dniu z siłownią: 3203 kcal białko: 120 g [...]

[...] (właściwie tylko tam....) Podobno taki typ budowy po teściowej ;) Chciałbym jej pomóc w ułożeniu diety, ale też muszę w tej sytuacji liczyć na Waszą pomoc. Po obliczeniu zapotrzebowanie kalorycznego wyszło mi, że jej zapotrzebowanie dzienne to 2000kcal. (z tego wzoru http://www.sfd.pl/%20-t276436.html) Trening 4x w tygodniu - intensywny 50 [...]

[...] jest lepszy ten http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html czy ten http://www.sport365.pl/f30/dzienne-zapotrzebowanie-kaloryczne-jak-obliczyc-kalkulator-152.html bo już głupieje sam nie wiem jak prawidłowo obliczyć na tym pierwszym wychodzi mi że moje zapotrzebowanie to [...]